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    双色球最近500期走势图:糖尿病人注意:睡前做好5件事,血糖稳稳的!你做了几件

    2019-03-05 16:46 来源:湖北30选5开奖结果 作者:Laishu
    导读: 糖尿病人注意:睡前做好5件事,血糖稳稳的!你做了几件

    湖北30选5开奖结果 www.onkc.net 人的一生,有三分之一的时间都在睡觉。 从某种角度说,睡眠是人体最重要的生命活动之一,它的质量好坏关系到人体的健康。 偶尔的睡眠不足会影响第二天的精神状态、学习或工作的效率, 如果经常出现睡眠不足,体内的胰岛素分泌一定会受到影响,进而导致血糖不断升高。 一旦成为慢性睡眠障碍,人体的自律神经与激素分泌等调节机制就会失去平衡, 不止是血糖升高,还会诱发高血压等其他疾病。

    长期睡不好会增加糖尿病发生的风险,加重血糖波动

    有研究人员对一家大公司的男性职工进行长期的跟踪调查, 结果发现其中有4800人患有睡眠障碍症, 4年后,他们患高血压的比例比正常人高两倍, 8年后,他们患糖尿病的人数增加了三倍。 由此可见,睡眠不好的人患糖尿病风险比正常人更高。 普通人睡眠不好,都会增加血糖升高的风险,而糖尿病患者,本身就已经血糖高了, 如果再有睡眠呼吸暂停综合症、失眠等睡眠障碍症, 势必会加重血糖控制的负担,对病情的控制更加不利。 因而,在控制血糖的同时,还必须提高睡眠质量,避免因睡眠障碍而加重血糖失控的情况发生。

    睡得好血糖才能平稳,糖尿病患者要如何注意睡眠?

    1、尽量做到定时起床形成规律的睡眠时间,这样能调节生物钟,减少内分泌系统紊乱而造成血糖波动大。如果因为特殊情况睡迟了,第二天可以适当起迟些,但最好在早晨6点到8点间,及时补充进食,或者服用降糖药或胰岛素,以免血糖受到影响。如果到点就醒来,睡不着的话,可以在白天其他时间段适当补觉,但要注意补觉的时间不宜过长,以免影响晚上睡眠。

    2、别熬夜,也别睡的太早熬夜的危害,大家都知道,也好理解,但不能睡太早,可能有糖友就不理解了。人如果睡太早,很容易在半夜醒来,再入睡也就困难了。一般人体最佳的睡眠时间约在晚上10点至11点半左右,如果条件允许的话,尽量在这个时间段入睡。

    3、上床后就睡觉别再玩手机、看电脑或听歌,这些行为容易刺激大脑兴奋,加重入睡困难。一般而言,在床上除了睡觉,最好别做其他事情,当然夫妻生活除外,良好的夫妻生活能帮助睡眠,糖尿病患者灵活安排即可。

    4、睡前忌饱食如果睡觉前还进食,人体的肠胃等器官就得“加班”,不能充分休息了。有的糖尿病患者为了防止夜间出现低血糖,会在睡前进食,这属于特殊情况,不能避免,但尽量要做到别饱食,注意进食量就好了。

    5、睡前忌喝浓茶、咖啡等含咖啡因的饮料,也不要喝太多水糖尿病患者本身就多尿,睡前喝水太多,夜间更容易被尿憋醒,经常跑厕所,自然睡不好。  

    睡眠好,血糖稳,睡眠是糖尿病患者的大事,控制血糖既不能忽视睡眠质量,也不能完全依靠睡眠质量。 除了养成规律的作息习惯外,糖尿病患者还要记得做好日常的血糖监测工作, 配合科学饮食、运动或药物治疗,这样才能达到理想的血糖状态。

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